ryż z

[...] wieczorem to trochę ruchu wpadło a nogi po wczoraj bolały, więc było śmiesznie ;-D DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana, 200g borówki 2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g migdały 4. 100g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, 30g migdały 5. 3 jaja, 50g ryż brązowy 29.07 TRENING klatka, [...]

[...] + kapuśniak (gotowany na kawałku mięsa) 1. owsiane, kasza jaglana, banan, olej kokosowy, odżywka 2, 3. miruna, ryż brązowy 4. mintaj, ryż brązowy, kasza jaglana, olej rzepakowy 5. jaja, kasza jaglana, masło klarowane warzywa: pomidory, brokuł, ogórki napoje: woda, zielona herbata x1, [...]

[...] fasola konserwowa czerwona, kakao, banan 2. jaja, olej kokosowy, fasola konserwowa czerwona, kakao, jabłko 3. soczewica czerwona, dynia, marchew, pietruszka, cebula, ryż brązowy 4. soczewica czerwona, dynia, marchew, pietruszka, cebula, ryż brązowy, mintaj, masło klarowane, migdały 5. soczewica czerwona, dynia, marchew, pietruszka, [...]

A ser biały to co, pies? Wracając do poprzedniego postu i korzystając z okazji, że jestem przy klawiaturze, pozwolę sobie wkleić mój ubiegłoroczny przykładowy jadłospisik. ŚNIADANIE Tran ....................................... 8g Musli Sante "Sześć płatków" ...... 37g Orzechy włoskie ........................ 8g Mleko zaw. 0,5 % [...]

cześc chyba nikt już tu dawno nie zaglądał, ale mimo wszystko spróbuję. zaczne od tego: dziewczyna, 21 lat,ok. 53-55 kg, bf ok 25% (czasem wychodzi 23 a czasem 25), moj cel to - 6% bf w ciagu 2 miesiecy. cwicze aerobowo od pol roku ale jakos nic z tego nie wynika (oprocz tego ze moge podbiec do autobusu i może trudniej zanużyc we mnie palec- sory [...]

[...] się zgadzało. W DT dodawałam dodatkowy owoc po treningu zamiast do śniadania. W jeden dzień zamiast woła z oliwą wpadły śledzie. Codzienne jedzonko: 6jaj, 250g woła, 250g ryżu, 25g oliwy, owoc 200g 1. jajka, ryż, owoc 2. jajka, ryż 3. wół, ryż, oliwa 4. wół, oliwa 5. whey, oliwa 2000kcal BTW 136/70/201 [...]

[...] kcal = 150 B. 350 W i 50 T - czyli moje założenia i tak :-)) Myślę, że tego będę się trzymać póki co, luźniej owoce będę sobie dobierać oczywiście w ramach makro. Dodatkowo ryż będę stosować zamiennie brązowy i jakiś biały basmati - żeby z błonnikiem nie szaleć, bo zbyt wysoka jego podaż na moje jelita też nie wpływa jak widać zbyt dobrze. [...]

[...] 58 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg jajecznica z cebulka, ogórki, marchewka, migdały 2 jajka na miękko, marchew, ogórki, orzechy laskowe kiełbasa domowa, ryż czarny, zupa pieczarkowo-cebulowa (zrobiona na wczorajszym rosołku), podudzie z kurczaka, Trening ryż czarny, ogórki i marchew, wędzony dorsz, masło czosnkowe (własna [...]

[...] Po treningu dzisiaj nie działa nie wiem czego dlatego dodam wpis ręczny: Posiłek 1: (omlet) 4jaja+70g owsiane + siemie lniane Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa + truemass100g Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g Posiłek 4 : ziemniaki+ wątróbka + orzechy włoskie10g Posiłek 5: [...]

Trening Nr 4 ----------------------------------------------------------- Trening 15 B - 10.11.2009r. - wtorek - 1 mikrocykl 60% CR - 15, 80 % CR - 15, 100 % CR - 12-15 1. Wyciskanie od czubka głowy siedząc 45kg 2. Podciąganie sztangi do brody 25kg 3. Martwy ciąg 60kg 4. Wyciskanie leżac 55kg 5. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem wasko nie [...]

Trening Nr 10 ----------------------------------------------------------- Trening 15 B - 24.11.2009r. - wtorek - 2 mikrocykl 60% CR - 15, 80 % CR - 15, 100 % CR - 12-15 1. Wyciskanie od czubka głowy siedząc 50kg (+5) 2. Podciąganie sztangi do brody 30kg (+5) 3. Martwy ciąg 70kg (+10) 4. Wyciskanie leżac 65kg (+10) 5. Ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] 10. (102. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, chyba woda z gotowania brokułu suple: Castagnus x2 3. posiłek nieliczony - napój jogurtowy, ryż basmati, kurczak pieczony, kurczak w sosie masala i szpinakowo-czosnkowym, kawałek sera paneer + trochę surówki "coleslaw", kawałek pomidora - miska raczej przekroczona, [...]

[...] (obórącz) http://m.youtube.com/watch?v=1dKkL1jL3LE http://iv.pl/images/92347663885438025833.png (przed treningiem) http://i59.tinypic.com/2r5b8jk.png 50g Ciatka,dżem,ryż,lody,naleśniki,twaróg %-) http://iv.pl/images/46061401000571338711.png Dzisiaj super serie,male przerwy trening ze znajomym.ale dzieki workout power bosster mozna [...]

31.10.2009 1. Mleko, kakao, banan, owsiane, trewal wędzony, orzechy 2. "Danie chińskie" (makaron, pierś indyka, sos z przyprawy) 3. Filet z indyka, twaróg, ryż brązowy, pomidor 4. Filet z indyka, ryż brązowy 5. Twaróg, oliwa BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem x20(rozg), 12x25, 10x30, 8x35 2. Hantle [...]

4.12.2009 Dzień 22 Trening 10 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s7.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30 (+3kg) OPINIA: Jest pomyłka w wypisce z ostatniego treningu, rzeczywiście CR był 27kg a nie 29kg. Dzisiaj sprawnie z zapasem. [...]

31.12.2009 Dzień 49 Trening 22 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s14.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 16; 22 27 (-5kg) OPINIA: Zapas musi być. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 10; 15; 18 [...]

[...] poskładam w sensowną całość. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, 4jaja na twardo, oliwa, 2 kiwi 2. Filet indyka 160g, pomidor, migdały, oliwa 3. Barszcz czerwony z 2 jajami, ryż brązowy, schab, marchewka ---TRENING--- 4. WPC 35g, banan(po ~25 minutach) 5. Ryż biały 100g, filet indyka 6. Twaróg 150g, oliwa Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu [...]

[...] lizaki czupaczups 0,5%tluszczu i niby takie fajne & Obiad: -Tu bywa różnie z mięs: schab, polędwica wołowa i wieprzowa, kurczak, ryby wszystkie morskie, ziemniaki, ryż, makaron, buraki, marchew, pomidory, brokuły itp. po co wypisujesz warzywa jako miesa? warzywa obojetnie jakie i ile chcesz. to prawie kcal nie ma. a co do ziemniakow to [...]

[...] "pożywienia") niż deklaruję (udają sumiennych), nie mówiąc już, że odżywiają się na dietach i po niej głównie wysokoprzetworzonym "pożywieniem" (słodycze czy nawet biały ryż - nie brązowy), które nie jest odżywcze (stąd te niedobory i osłabienie np. bardzo drastyczny przykład choroba beri-beri) ale kaloryczne - w przeszłości tego odżywiania [...]

[...] i wcale nie ma 10kg, tylko 8,2kg @@-) Cardio nie było, spróbuje zrobić w dnt, jak będę mogła chodzić %-) MISKA BTW 150/78/180 2025kcal - owies, banan, jajko, masło, whey - ryż, indyk, oliwa, orzechy - ziemniaki, ryż, buraki, schab, mielone, oliwa, masło x2 - jajko, ryż, indyk, oliwa suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Mielone w misce to [...]